マシンピラティスは「姿勢が良くなる」「体が引き締まる」といった効果から人気が高まっていますが、一方で「効果がない」「痩せない」といった声を聞くこともあります。
結論からお伝えすると、マシンピラティスは正しい目的を持って継続すれば、非常に高い効果を発揮するエクササイズです。しかし、ピラティスの本来の目的を理解せず、短期間での大幅なダイエットを期待して始めると、「効果がない」と感じてしまう方が多いのが実情です。
この記事では、マシンピラティスが「効果ない」と言われる本当の理由を専門的な視点から解説し、ピラティスの真の価値と、結果を出すために必要な取り組み方について正直にお伝えします。特に、効率的に体型を変えたい方へ向けて、当スタジオ「Dee Pilates（ディピラティス）」が提供するハイブリッドなソリューションについても詳述します。
マシンピラティスは効果ない？
ピラティスは、第一次世界大戦中に負傷兵のリハビリテーションを目的として開発されたメソッドであり、そのルーツは「身体の機能改善」と「正しい動きの再学習」にあります。
そのため、ピラティスがもたらす効果と、多くの人が期待する「短期的な大幅ダイエット」という目的との間にズレが生じると、「効果がない」と感じるケースが多くなります。
ピラティスの効果がリンクしている「姿勢の歪みを改善したい」「慢性的な体の不調を軽減したい」という目的を持つ人にとっては、マシンピラティスは極めて効果的なメソッドです。
そもそもマシンピラティスの効果とは
マシンピラティスとは、リフォーマー、キャデラックといった専用機器を使用するエクササイズです。マシンはバネの反発力を利用して負荷を調整する機能があり、この機能によって、個々の身体の状態に合わせた最適なトレーニングが可能になります。
マシンピラティスが本質的にもたらす効果は、以下の通りです。
- インナーマッスルの強化と体幹の安定: 身体の深層部にあるインナーマッスル（コア）を重点的に鍛え、全身の軸を安定させます。
- 姿勢の劇的な改善: インナーマッスルが鍛えられることで、猫背、反り腰、巻き肩といった不良姿勢が根本から矯正され、姿勢を正しい位置にキープできるようになります。
- 左右のバランス調整: 身体の歪みや癖をマシンがガイドすることで修正し、左右の筋肉のバランスを整えます。
- 柔軟性の向上とリハビリ: 筋力が低い方やリハビリ中の方でも、マシンの補助機能により安全かつ効果的に関節の可動域を広げられます。
痩せない理由と太ってる人におすすめできない理由
多くの方が「マシンピラティスは痩せない」と感じる最大の理由は、ピラティスの運動強度が、短期間で体脂肪を大きく落とすのに十分ではないからです。
ピラティスの運動強度は、一般的にウォーキングなどと同じ3.0METs程度とされており、1時間の消費カロリーは約100〜200kcalと報告されています。これは、短期間で大幅な体脂肪の減少を目指す高強度トレーニング（HIITやウェイトトレーニングなど）と比較すると、脂肪燃焼効果は限定的です。
「太ってる人におすすめできない」わけではない
「太っている人におすすめできない」という表現は誤解を招きます。マシンピラティスは、むしろ筋力や運動経験に関わらず、安全にインナーマッスルを鍛えられるという利点があります。
しかし、もし太っている方が「とにかく短期間で体脂肪を減らしたい」という目標を持っている場合、ピラティス単体では期待するほどの効果を得ることは難しいです。ピラティスは「太りにくい体」をつくるための土台作りであり、短期的な大幅な減量には、高強度のトレーニングの併用が必要となります。
効かないのはなぜ？
「効かない」と感じる原因は、目的のズレ以外にも、以下の要因が考えられます。
- フォームが間違っている（グループレッスンの場合）:
- ピラティスは「正確なフォーム」で行うことが最も重要です。グループレッスンではインストラクターの目が行き届きにくく、自己流の癖で動いてしまうと、狙ったインナーマッスルに効かず、効果を感じられません。
- 継続期間が短い:
- ピラティスは、魔法のように一瞬で効果が出るものではなく、継続が必須のエクササイズです 10。ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティス氏も、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しています。
- 呼吸法を意識できていない:
- ピラティスでは胸式呼吸と動作の連動が不可欠です。呼吸が浅い、または動作と合っていないと、体幹の安定が得られず、効果が半減してしまいます。
マシンピラティスで体型変化はできる？
「痩せる」が難しい場合でも、「体型変化」はマシンピラティスの得意分野です。ピラティスは、姿勢を整え、しなやかなインナーマッスルを鍛えることで、見た目を大きく変える効果があります 。
- 姿勢矯正による見た目の変化: 猫背や反り腰が改善することで、身長が高く見え、バストアップ、ヒップアップ、ウエストの引き締めといった視覚的な変化が得られます。
- ピンポイントでの刺激: ピラティスには、ウエスト周り、太もも、ヒップなど、特定の部位を集中的に刺激するエクササイズがあり、悩んでいる部分をピンポイントで鍛えるサポートも期待できます。
- むくみの解消: 筋肉のバランスが整うことで血行が改善し、むくみが解消されます。これにより、小顔効果や美脚効果も期待でき、よりシャープな印象になります。
ついていけない人がまずすべきこと
運動経験がない方や体力に自信のない方が「レッスンについていけない」と感じることはありません。マシンピラティスは、そもそも運動が苦手な方や初心者でも安全に取り組めるように設計されています。
もし、ついていけないと感じた場合、または効果を最大化したい場合は、パーソナルレッスンを選択するのが最善です。
パーソナルレッスンであれば、インストラクターがあなたの体力や可動域に合わせた負荷設定と、完全なマンツーマン指導により、正しいフォームを確実に習得できます。フォームが正しければ、必ずインナーマッスルに効かせることができ、「ついていけない」「効かない」という感覚は解消されます。
効果ないは嘘！マシンピラティスの効果はいつから？
マシンピラティスの効果は、創始者の名言にもあるように、「継続」の積み重ねによって確実に出現します。
| 回数・期間 | 効果の目安 |
| 10回 (約1ヶ月) | 自分の身体の使い方、呼吸、変化に「違い」を感じ始める。 |
| 20回 (約2ヶ月) | 姿勢や動作の変化が定着し、「見た目」が変わったと他者に指摘され始める。 |
| 30回 (約3ヶ月) | 身体のすべてが変わり、以前の不調を感じにくくなる。 |
週1回（月4回）だけ通っても効果はある？意味ない？
ピラティスの効果を最大限に引き出し、体型変化を実感するための理想的な頻度は、週2〜3回です。
しかし、週1回（月4回）のペースでも、効果がない、意味がないということは一切ありません。週1回でも正しいフォームで継続することで、体幹は少しずつ安定し、身体の使い方は確実に改善に向かいます。週1回でも長期的に継続することが、リバウンドしにくい「本物の健康美」を目指す上で非常に重要です。
ただし、理想的なペース（週2〜3回）と比較すると、効果を実感するまでに時間を要する可能性があることは理解しておきましょう。
月10回するとどうなる？
月10回のペースは、週2〜3回という理想的な頻度を満たしています。このペースで継続できると、体型変化のスピードは格段に上がります。
- 3ヶ月で見た目の変化を実感できる可能性が高まります。
- インナーマッスルの強化が加速し、姿勢の改善、慢性的な不調の軽減がより早く進みます。
- 基礎代謝が効率的に向上し、「痩せ体質」への土台が早期に構築されます。
マシンピラティスは何ヶ月で痩せる？
前述の通り、ピラティスは有酸素運動や筋トレのような「短期間での急激な体重減少」には向きません。
「痩せる」（体脂肪を減らす）というより、「体型が引き締まる・変化する」という視点で見ると、週2〜3回のペースであれば、3ヶ月程度でご自身や周囲の人が見た目の変化を実感し始めるでしょう。
この「引き締まる」効果は、ピラティスによる基礎代謝の向上と、姿勢矯正による視覚的なスタイルの変化が組み合わさってもたらされます。
当スタジオ「Dee Pilates」は効果ないと言わせない！
Dee Pilatesは、「ピラティスは効果ない」と感じたことがある方や、本気で体型を変えたい方の期待に応えるために、指導の質とサービス設計の両面に徹底的にこだわっています。
ダイエット目的もOK— ピラティスとパーソナルトレーニングのハイブリッド設計
私たちは、他社のように「ピラティスだけで大幅ダイエットが可能」という非現実的な主張はしません。
ピラティス単体では短期間での体脂肪減少は難しいことを正直にお伝えし、その上で、お客様のダイエット目標を確実に達成するために筋トレなどのパーソナルトレーニングも受けられる「ハイブリッド戦略」を提供しています 。
- ピラティスによる土台作り: マシンピラティスで体幹を安定させ、正しい姿勢と身体の使い方の土台を築きます。
- パーソナルトレーニングによる脂肪燃焼: ピラティスで整えた身体の上で、高強度のウェイトトレーニングなどのパーソナルトレーニングを実施し、基礎代謝を向上させる大きな筋肉（広背筋など）を効率的に鍛えます。
Dee Pilates（ディピラティス）では、グループ事業としてDee GYMも展開しており、ディピラティスの会員様はご加入のコース内で自由に使用することができます。
このサービス設計により、ピラティスで得られる美しい姿勢と、パーソナルトレーニングによる高い脂肪燃焼効果の両方を実現し、お客様を真のボディメイクへと導きます。
インストラクターの質が高い
マシンピラティスにおいて、フォームの正確さは効果を左右する生命線です。Dee Pilates（ディピラティス）では、お客様に「効かない」と言わせないよう、指導者の質に徹底的にこだわっています。
当スタジオのインストラクターは、国際的な認定資格を保有する有資格者のみが指導にあたります。これにより、お客様一人ひとりの身体の歪みや癖を正確に見極め、個別にカスタマイズされた指導と、質の高いフィードバックを提供することが可能です。高い専門性に基づく指導は、自己流の誤った動きを防ぎ、安全かつ効率的に目標達成へと導きます。
通いやすい料金設定で効果が出しやすい
ピラティスの効果は「継続」が鍵です。Dee Pilates（ディピラティス）は、高品質なパーソナルマシンピラティス指導を、業界平均と比較して非常にリーズナブルな価格で提供しています。
他社のパーソナルレッスンが1回8,000円〜10,000円程度で推移する中、Dee Pilatesは1回6,600円でマンツーマン指導を提供しています。この「通いやすい料金設定」こそが、お客様が週2〜3回の理想的な頻度で継続しやすく、結果として「効果が出しやすい」環境を保証する最も重要な要素です。
ピラティスの効果は継続にあり。Dee Pilatesは、質、結果、そしてコストのすべてにおいて、お客様の継続的な身体の変化をサポートします。
無料体験で効果を実感してみませんか？
Dee Pilates（ディピラティス）では現在無料体験を受け付けています！
ぜひ、マシンピラティスが「効果ないのでは？」と不安に思っている方は無料体験でお試しいただき、検討してみませんか？
